凯格尔运动的具体操作如下： 1、 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势。 2、 初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。 3、 收缩骨盆底肌肉。 4、 ......
