1、11-次日五点都是熬夜 晚上9-11点：免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点：胆的排毒，亦同。
4、凌晨3-5点：肺的排毒。
5、此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
6、半夜至凌晨4点：脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
7、凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。
8、早上7-9点：小肠吸收营养的时段，应吃早餐。
9、疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
10、从上面的身体“作息时间表”中我们可以得知一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
11、熬夜最佳作息表 熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。
12、熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
13、执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。
14、一般人轻易不要用本作息表。
15、10：00起床 10：00—11：00散步、听音乐； 11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉； 11：30—19：30工作，适当休息下（不到半小时）； 19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱； 20：00—凌晨4：30工作、学习； 凌晨4：30—10：00睡觉。
16、经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？ 一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
17、二是加强锻炼身体。
18、可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
19、熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
20、三是调整生理节律。
21、常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
22、四是消除思想负担。
23、常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
