1、直臂爬行（10次） 双脚自然站立，如果柔韧性足够好，就可以全程保持膝盖向后绷直，弯身向前用手臂支撑身体向外爬行，直至变成直臂平板撑的动作，停顿1s，按照原来的路径向后爬，恢复直立的站姿。 如果你的柔韧性不佳，在弯腰触地的时候膝盖无法绷直，就在爬行过程中慢慢将膝盖向后绷直，只有这样，小腿后侧肌肉才能充分伸展。 2、直角伸展（左右各5次） 上一个动作完成后直接坐在地上，双腿弯曲，保持两条腿的大小腿都是90度的状态，臀部尽可能贴近地面。身体向前倾，保证越过前脚膝盖的上方，手肘靠在前脚膝盖上...
一、基本热身动作7流程 （1）头部运动：双手插腰，两脚与肩膀宽站起，颈部上下左右做舒张压健身运动，各舒张压2次，进行后再做颈部往左、向右各转圈2次。 （2）腰部健身运动：双手插腰，当然站起，手与腰部一起做扭腰划圈状健身运动，左三圈，右三圈。 （3）站立劈叉：两脚闭拢站立，手掌心交叉式互扣，手心向两脚面躬身舒张压，留意两腿伸直，反复做10组 （4）侧压腿健身运动：左侧压腿躬身，左脚跟抬起跪姿，右手放置左腿膝关节部，左腿侧面挺直，左手对于左腿膝关节处舒张压左腿，进行后换右侧压腿躬身压左脚。...
第一，对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可。 第二，对腰部进行热身。与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。 第三，对腿部进行热身，双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽量的向脚背部位下压十次即可。 第四，压左腿，右半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，左半条腿尽量向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压。 第五，压右腿，左半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳...