锻炼腹肌最有效的动作
1、坐姿屈膝收腹20次，2-3组。 2、臀桥上半身转体20次，2-3组。 3、鸟式伸展20次，换边，2-3组。 4、直腿两头起20次，2-3组。 5、坐姿抬腿20次，2-3组。 6、支撑两侧跳20次，2-3组。 1. 坐姿屈膝收腹20次，2-3组。坐姿，上半身稍停向后倾斜，双臂张开，双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力，向前屈膝收腹，同时上半身前移，双臂向前去抱膝顶点稍停后还原。 2. 臀桥上半身转体20次，2-3组，仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上背部贴地，向上抬起臀部...
TAG：练腹肌动作
锻炼腹肌的四个动作要收藏
1、练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 2、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。 3、另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌...