1、拍打大腿内外侧 （1）坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 （2）再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 2、弓步压腿 （1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。 （2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 3、仰卧拉伸 （1）曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。 （2）慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 4、交叠前压腿...
阅读更多