弹力绳可以先将站姿肩上推举，类似动作：哑铃推举；前平举，类似动作：哑铃前平举；侧平举，类似动作：杠铃直立划船。俯身侧平举，类似动作：哑铃俯身侧平举。将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，......
