TAG：腿部力量训练方法

1、史密斯深蹲，起杠，双脚打开，比肩略宽1.2倍，脚尖轻微外八。 2、脚踝在杠铃杆的正下方，背部要挺直，起杠，双手打开，挺胸肩胛后缩。 3、膝盖微曲，曲髋同时进行，膝盖沿的脚尖第二脚趾方向下蹲，蹲到臀部与膝盖的高度。 4、整只脚发力，蹬地，站起来吐气，吸气向下，吐气向上，向下3秒，向上2秒，停顿。 5、弓箭步，骨盆摆正，核心收紧，身体正中立位，在你的身体微微的一个侧倾。 6、膝盖沿的脚尖向下蹲的时候，你的膝盖会稳定了很多。 7、向下的时候蹲到臀部与膝盖的高度站起来的，站起来的时候，膝盖要稳定...

阅读更多

1、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。 跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 2、跳跃法 跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。 （1）原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作...

阅读更多