TAG：男生瘦臀教程图

1、立姿蹲举：双腿张开和肩同宽，然后踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿呈90度，维持8秒后站直，坚持做这个运动可以有效的瘦臀部。 2、网球揉搓法：建议将网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动，这样可以让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能。网球碰到疼痛部位的时候，需要将球握住，轻柔地向痛处按揉一分钟左右，直到压痛感减轻为止。一般是每隔5~10分钟按摩一次，每周需要按摩5天，直到臀部肌肉放松为止...

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1、每天应进行60分钟以上的适当有氧运动，心率以160次/分为最佳，应坚持长期锻炼，每周锻炼不应少于4天。运动后需要进行局部肌肉的耐力训练，如下蹲、卧推、用力拉等方法，以减少臀部多余脂肪、增加臀大肌等肌肉组织的含量，将更有效的瘦身臀部。 2、严格控制饮食，努力实现低糖、低盐和低脂肪的饮食，并努力阻止碳水化合物的摄入。 3、在减肥过程中，必须喝大量的水分促进多余代谢物的新陈代谢，减肥是一个漫长的过程，必须有坚定的决心和毅力...

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