1、双脚不要移动，双手交替摸两边脚踝，20次，共4组，组间休息10秒。 双手后撑，手不要移动，用膝盖尽量往胸腔顶 ，达到卷腹的效果，每组20次，共4组，组间休息10秒。 2、双手平地，两脚并拢，保持身体平衡，做的时候保持腹部紧绷，曲腿卷腹20次，做4组，组间休息10秒。 3、长凳仰卧起坐 双脚固定在仪器上，主要以腹部和腰部力量发力，在做的过程中腹部始终紧绷，每组25次，组间休息15秒，共四组，组间休息15秒。 4、举腿卷腹 仰卧在地板（或练功毯）上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开...
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