TAG：凯格尔运动怎么做视频

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。 2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行...

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目录部分1：正确开展核心练习 1、中途停止排尿。 2、收缩肛门部位的肌肉。 3、在镜子的帮助下找到正确的练习部位。 4、联系医生。 部分2：做凯格尔运动 1、躺着做凯格尔运动。 2、坐着或站着做凯格尔运动。 3、将凯格尔运动结合到日常生活中。 部分3：加强耐力 1、先从每组重复5次开始。 2、每组动作再多重复5次。 3、你的终极目标是重复20次。 经常做凯格尔运动能很好地锻炼盆底肌。盆底肌变强健后，大小便失禁的症状就能有所缓解，生殖健康也能得到改善。在定期进行凯格尔运动前...

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