坐位体前屈技巧 百科问答网 2026-08-16 1、压腿 2、同学互拉 3、压腰 4、腿伸直弯腰用手够脚尖 5、做之前运动 6、稍稍弯腿 1. 压腿；刚开始可以躬步左右扭动腰身，循序渐进后你就可以尝试一下劈叉了。劈叉可能会很难做到最后，但大家不要气馁，当你劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就是满分了！这个主要就是锻炼韧带的柔韧性，当你的韧带拉开后再做这个项目就会轻松很多了。 2. 同学互拉；两个人面对面脚对脚坐下，脚合并后两手紧握，你把他尽量往你这边拉，他把你往他那边拉，一定要用力，这个过程中腿部要用力，绝对不能弯曲... 阅读更多