TAG：瘦小腿肌肉方法图

1、拉伸双腿 肌肉型小腿的人平时可以拉伸双腿，小腿的肌肉变得松弛之后整个小腿就会变得轻松很多，只要大家坚持做拉伸动作，过一段时间小腿就会非常轻松了。具体的做法是人坐在地上，双腿放平，放松15秒，然后将一侧的脚掌尽量向上翘起，直到感觉到小腿酸酸的，这样坚持下去就有瘦腿的效果了。 2、按摩放松肌肉 另外一种让小腿肌肉放松下来的方法是按摩，在小腿上涂抹上乳液精华，然后在皮下脂肪比较多的地方用力按压摩擦让小腿彻底放松下来，并且在膝盖的周围集中按摩，这样能够让小腿前侧结实平顺。 3、刮痧瘦腿法...

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1、弓步拉伸小腿肌肉。肌肉拉伸有利于缩小腿围要点如下：直立向前弓步伸腿同时向后放直左腿，右手触地保持平衡，过程保持上半身直立完成后换腿。 2、抓腿运动拉伸小腿。动作要领：臀部顶天，双腿直立马步，双手交叉来回抓握左右腿脚后跟，注意过程腿和腰身挺直，抓腿运动可以有效给双腿塑形和活血消除浮肿。 3、抬腿运动放松肌肉。简单方便可以有效去脂动作要领如下：坐姿夹紧双腿小腿大腿成九十度，抬起脚尖到最高每16次换抬脚跟，可以根据完成情况灵活给自己定任务。 4、瘦小腿肌肉要特别注意：不要负重给小腿压力...

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1、拍打大腿内外侧 （1）坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 （2）再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 2、弓步压腿 （1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。 （2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 3、仰卧拉伸 （1）曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。 （2）慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 4、交叠前压腿...

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