TAG：练肱三头肌的动作

1、杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。 2、哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。 3、杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。 4、哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。 5、窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。 6、拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作。 7、凳上反屈伸：仰卧反撑。 8、窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习...

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1、窄握距平卧推举一招搞定。肱三头肌是手臂肌肉，有三个部分组成肱肌、外侧头肌和内侧头肌。为了在同一时间能使这3个肌肉都得到锻炼，就必须做一项基础训练，而这项训练三头肌的动作就是杠铃窄握推举。 2、肱三头肌，窄握距平卧推举动作，开始姿势： 平躺在水平放置的平板上，双手抓住杠铃，握距与肩同宽或者稍微窄一些。 肱三头肌锻炼方法，对于初学者我们建议采用闭握式，以免杠铃脱落砸到身上，双臂伸直，腰部处于弯曲状态，双腿稳稳的固定在地面上。 3、闭握式，窄握距平卧推举动作的技巧...

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