1、扩展髋关节 具体操作如下：练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。 2、两步双盘法 （1）、左腿约135度前置，将右脚搬来架在左大腿根。 （2）、待右膝轻缓着地时，将左脚搬上来架在右腿上。 3、循序渐进双盘法 第一步：先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖...
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