1、引体向上，按完成最大量为指标练习一次，稍休息后，再练习1到2次； 2、平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进，移行一个横梯长为一次，练习4到5次； 3、屈臂悬垂，练习......
