1、上身挺直，两肩放松，肩du胛骨下压，手肘向左右两侧弯曲，下臂平举于身前，掌心向上地上下摆放手掌，同时面部微微朝向下方。保持上臂与下臂的角度，向两侧打开双臂，掌心保持向上，肩胛骨后仰，胸廓外扩，腰以上的部位微微向后打开，同时面朝上方，视线向斜上眺望。 2、上身挺直，肩胛骨充分后压，双臂弯曲，左右手反手地握紧，右臂施力，拉动左臂往右腰一侧固定，同时两臂手肘尽量往后提拉抬起。然后低下头，同时右手进一步将左手往前拉，令左臂慢慢向右侧背部移动，充分伸展背部的斜方肌。 3、左臂弯曲置于背后...
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