1、小踢腿 身体直立脚拔地，动力腿找爆发力。 二十五度要静止，收回也要把劲使。 脚位准且腿要长，快出快收力量强。 力度训练很重要，影响将来做大跳。 2、单腿蹲 单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。 同时直同时弯，膝盖打开不能关。 要呼吸要伸长，个头往上长一长。 3、弹腿 做弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。 立直腰提住胯，重心控制脚掌下。 不能甩不能揣，力量控制要内在。 4、腰 腰是动作一轴心，做不好它可不行。 做下腰要牢记，呼吸畅通别憋气。 前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。 提呼吸要吐气，规格要领要牢记...
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