健身方案如下： 1、健身步骤：开始时用5至10分钟有氧热身，中间是40至50分钟的力量训练，最后用5至10分钟拉伸放松。 2、力量训练项目：背部引体向上、胸部平板卧推、腿部杠铃深蹲、肩部杠铃推举......
