个子矮怎么办 百科问答网 2026-11-11 1、蛋白质 2、碳水化合物 4、均衡饮食 5、加强运动 蛋白质：蛋白质对青春期的青少年尤为重要，每天摄入的蛋白质量应该不低于总热量的18%—20%，动物蛋白要占每天摄入蛋白的1/3—1/2。 碳水化合物：碳水化合物和脂肪也是生长发育必不可少的营养物质。碳水化合物主要来源于米面类粮食，因此每天要保证足够的饭量，一般13—18岁的青少年，每日主食不应少于500克。 常量元素：在生长突增时期，每天钙的摄入量应达到1000—1200毫克，维生素D每天400单位... 阅读更多