TAG：小臂怎么练

1、动作一：站姿哑铃腕屈，动作中大臂放松，一侧手可以托着小臂进行腕关节的屈伸，动作不要太快， 2、动作二：动作中还是一侧手托着手臂，进行哑铃的上下训练，重量不要太大， 3、动作三：背后反握弯举，两腿自然站立，两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起稍停，在慢慢放下还原，身体不要晃动， 4、动作四：正腕弯举，可以找个凳子固定，掌心向前，手向上弯举，至“顶峰收缩”稍停，慢慢还原，当然也可以反腕训练， 5、动作五：哑铃正握腕举，用凳子固定好进行腕伸腕屈的训练，自然下垂不要太快， 6、动作六：哑铃锤式腕举...

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1、可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。 2、可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。 3、可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，正常去做就可以...

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1、杠铃腕屈伸 两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开，然后再重复以上的动作。 2、卷重物 首先备一个传说中的千斤棒（或称千斤卷），像卷报纸筒一样，正卷、翻卷，没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛，如果没有相应的器械，可选择杠铃代替，双手拳握，旋转杠铃也可达到对应的效果。 3、哑铃旋转 双手拳握哑铃，大臂放松自然下垂，屈肘然后将小臂内外旋转...

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