五点支撑和三点支撑正确姿势
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背部肌肉的方法，它的做法就是：仰卧床上，双膝屈曲，以双足掌、双肘和头部5个点当支点，抬起腰臀和腹部，尽量抬高，如拱桥状，所以又称拱桥式。这就是五点支撑法，如果不用双肘做支点，只用头部和双足做支点的话，就叫三点支撑法。 五点支撑和三点支撑正确姿势 五点式支撑法，就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。 三点式支撑法，就是用头部及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀 五点支撑和三点支撑正确姿势 1、仰卧在床上，屈膝。 2、双肘部及背部顶住床...