TAG：100米怎么提高速度

1、赛前的心跳加速、心理紧张是正常的反应。如何将压力变成动力呢？上跑道的时候，我们可以做几个纵身跳，拍拍自己的大腿，让肌肉兴奋起来。或者可以大吼一声，可以增加自己的信心，不再那么紧张，甚至可以给对手一种威慑力。 2、起跑技巧，一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用的。首先脚上起跑器，一般左脚在前，右脚在后。双手撑在起跑线后方，身体重心压在两支手臂上面，精神保持高度集中。听到预备的时候，后脚抬起成145度。枪响之后，后脚用力蹬直发力，紧接跟上强有力的摆臂，完成起跑。 ...

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1、负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时用脚尖蹬，锻炼腿部力量。 2、负重蛙跳，负重蛙跳能有效的提高腿部力量。 3、触胸跳，能有效的提高爆发力，动作要领就是跳起来，膝盖要碰到胸部。 4、每天练习跨步走，并且之后多做压腿动作，把自己的步长拉伸开来。 5、听反应起跑，练习你的反应能力，背对着跑道起跑，练习爆发力和反应力。 6、撞线练习，在最后冲线的时候一定要侧身撞线，对提高100米成绩有很大帮助...

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1、力量练习 2、练习爆发力 3、拉伸步长练习 4、起跑练习 5、撞线练习 1. 力量练习：好多人100米成绩不行就是因为脚上没有力气，没有力气那怎么跑的快呢。1.负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时候用脚尖蹬起来，把腿部力量练习上去。每组10个，3组。2.负重蛙跳：负重蛙跳能有效的提高腿部力量。 2. 练习爆发力：1.触胸跳，这个动作的练习能有效的提高爆发力。动作要领就是跳起来，膝盖要碰到胸部。 3. 拉伸步长练习：100米如果你一步比别人长，那么你时间就会比他少用一点。所以说...

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