１、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。 ２、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 ３、小腿力量......
