TAG：体能训练方法

开合跳 这个动作的难度系数不大，也是非常适合我们日常进行的锻炼动作。一开始我们身体站直，双手自然垂放在我们的身体两侧。当我们调整好呼吸之后，就可以正是开始运动了。一开始我们双腿打开并且向上跳，同时我们的双手需要向上打开并且是平举的。这时候我们当我们身体向下时，双腿也是打开的。再往上跳时，就是双腿并拢的状态。 平板支撑 这个动作是我们身体支撑在瑜伽垫上完成的，一开始我们手肘以及脚尖接触地面，让我们身体能够支撑在地面上并且处于平衡的状态。我们的身体始终是在一条直线上的...

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1、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。 2、少喝咖啡。咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使你的睡眠质量大打折扣，而且上述饮品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如你确实爱喝，每天也应以1-2杯为宜，午后尤其应该免喝。 3、多喝水。在食物转化能量的过程中，人体内会生成一些废弃物。若不进水，人体就无法将之正常地排泄...

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１、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。 ２、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 ３、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ４、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。 ５、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组...

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