1、首先双手与肩同宽，自然握住单杠。 2、首先让双肩肌肉开始发力。 3、肘关节完全弯曲，用力应该缓慢，不要爆发用力。 4、当下巴高于单杠的高度时，应该停顿1至2秒钟左右，让肌肉充分释放力量。 5......
