TAG：原地体能训练32种方法

1、首先，要训练前进行热身，热身运动应集中在大肌肉群上，可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身，可以做转身、举臂绕圈等，也可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果。 2、然后，是进行长跑训练，在400米跑道，女生每次15圈，男生每次20圈，平均速度为每圈不得低于大约2分20秒。 3、然后，进行负重越野，背负不低于30公斤的背囊，而女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊进行行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 4、然后，如果时间和其他条件不允许...

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1、体能训练之耐力训练 (1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。 (2)负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 2、体能训练之平衡训练 (1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 (2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。 3、体能训练之力量训练 (1)大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次...

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1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 5、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒...

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