健身计划怎么安排？小编在下面为大家整理7天健身训练计划表，建议收藏哦。 男人健身 健身训练原则： 1、男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。 2、男生适合高强度爆发力训练，力量训练以“大重量、低次数、高组数”为要领。 一周计划安排 Day1：胸 平板杠铃卧推（4组×12次） 平板哑铃飞鸟（4组×12次） 上斜杠铃卧推（4组×12次） 拉力器夹胸（4组×12次） 双杠屈臂伸（4组×12次） Day2：肩 坐姿哑铃推举（4组×12次）...
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