哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作
1、哑铃弯举 （1）双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举； （2）掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。 （3）双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。 （4）可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。 （5）做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。 2、双手哑铃弯举 （1）双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对； （2）将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。 （3）在相当强度的抗阻力训练后，会感觉到大量血液涌向目标肌肉，肌肉会产生膨胀的感觉。...