1、哑铃弯举 （1）双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举； （2）掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。 （3）双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。 （4）可在......
