1、先慢跑微出汗就可以。 2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3、做2-3个30米的加速跑。 4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5、这段时间要注意......
