哑铃的锻炼二头肌方法是什么
1、双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。 2、举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。 3、还原动作时候，肘部要微曲。 注意：上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌，通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓...
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哑铃肱二头肌锻炼方法
1、斜躺哑铃弯举 （1）双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。 （2）举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。 （3）还原动作时候，肘部要微曲。 2、哑铃坐姿弯举 （1）两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。 （2）保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。 （3）继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。 （4）慢慢地将哑铃放回到起始位置。 3、哑铃锤式弯举 （1）立姿（或坐姿）...