1、平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。 2、重复做这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。 3、自然站立，单手握......
