TAG：跑长跑的技巧

1、跑步技巧：头和肩。跑步动作要领，保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉，耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手。跑步动作要领，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。动力伸拉，抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋。跑步动作要领...

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1、跑前准备体操，热身是让身体进入跑步状态的第一步，让跟腱、小腿、大腿前侧、大腿后侧、肩膀周围、脖子等肌肉热起来。 2、先轻松慢跑再50米冲刺，这样可以给肌肉适当的刺激，使身体能够进入发挥的最佳状态。 3、在长跑时，首先不要低头跑步，要抬头双眼注视前方；然后，双脚落地要轻快，膝关节应该略微弯曲；另外，我们应该挺直后背，注意不要弯腰驼背的跑步；最后一定要注意呼吸...

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1、长跑前，应先做5－10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。 2、跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。 3、节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏...

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