TAG：体脂率怎么减

1、控制饮食。 降低体脂率这件事，七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入，是降低体脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物摄入。 你需要改变自己过往的种种饮食习惯。用餐顺序是先喝汤，其次吃菜，最后吃肉，最后吃主食； 食物则要以低脂肪高蛋白、烹饪清淡的为主，适当减少碳水化合物，但不能彻底不吃，因为肌肉生长以及新陈代谢还需要它。 坚持这样戒口，是成功降低体脂率的第一步。 2、坚持有氧运动。 跑步、游泳、跳绳等都是可以有效降低体脂率的有氧运动，每周进行3-5次，每次至少运动30分钟，并且保持一定强度...

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目录部分1：通过饮食减少身体脂肪 1、多吃蛋白质和纤维。 2、你需要明白，你依然需要优质脂肪。 3、计划碳水化合物的摄入。 4、考虑热量循环。 5、频繁吃。 部分2：通过运动减少身体脂肪 1、有氧运动和力量训练都要做。 2、有氧运动交叉训练。 3、运动时间。 4、选择高强度间歇训练。 5、确定你会休息。 部分3：有助于瘦身的生活方式 1、先睡个觉 。 2、大量喝水。 3、在锻炼之前喝咖啡。 4、避免地狱式减肥。 5、运用几种技术测量你的身体脂肪。 懂得健康的人都明白...

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