跑20公里马拉松的技巧
1、跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样才不会对颈椎造成伤害； 2、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲； 3、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼； 4、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率； 5、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开； 6、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内； 7、保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳...