目录方法1：准备杠铃硬拉 1、准备杠铃。 2、站好姿势。 3、蹲坐。 方法2：使用杠铃硬拉 1、抓住杠铃。 2、臀部和大腿就位。 3、使你的背部笔直，目视前方。 4、举起杠铃。 5、放低杠铃。 硬拉（deadlift）是一项很棒的复合训练，它可以锻炼四角肌，股后肌，臀部肌，下背，前手臂——更不用说在你硬拉的时候，你会感觉到自己像野兽一样猛。然而，如果不能够正确地硬拉，会导致椎间盘脱出之类的严重伤害。下面的步骤是通过硬拉练成一个现代大力士的正确方式。 方法1：准备杠铃硬拉 1、准备杠铃。...
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