1、去一间安静的房间并坐在舒服的椅子沙发，或床上。 2、确保你至少在半个小时里不会被打扰。 3、闭上你的眼睛并努力去掉思维中任何害怕，压力，或焦虑的感觉。 4、意识到身体里的紧张感。 5、做缓慢......
