1、将双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉。 2、腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。 3、手臂牛面式，双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用......
