1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。 2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次。 3、第三个动作是平板支撑，标准做法，保持固定姿势30秒，锻......
