1、先仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。 2、腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠......
