TAG：卧推标准动作

1、平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡。 2、双手握住杠铃，略宽于肩宽，握对称。 3、收腹沉肩，让肩带落在平板上。 4、拿起杠铃，吸气下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易伤到肩关节韧带）。 5、呼气推起，整个过程要保持挺胸收腹，千万不要耸肩（耸肩为胸小肌发力，如果不拉伸容易造成圆肩驼背）...

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卧推是一种常见的力量训练运动，可以锻炼胸肌、肩部和手臂。以下是卧推的正确姿势：1. 躺在卧推凳上，仰卧姿势，背部与凳子保持贴合。脚踩地面，双脚与肩同宽，膝盖弯曲。2. 平稳地将杠铃举起，手臂伸直，手心朝前。双手与肩同宽，手肘稍微弯曲。3. 缓慢地将杠铃降低到胸部附近，当胸部与杠铃接触时，停顿片刻。4. 用胸部和手臂的力量，推起杠铃，直到双手伸直，不要扭动身体，保持身体稳定。注意不要用肩膀或颈部的力量推起杠铃。5. 缓慢地将杠铃再次降低，重复动作。在进行卧推时，需要注意以下几点：- 保持身体稳定...

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