TAG：肌肉拉伸

1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。 2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3、胸部：双手平举，做扩胸运动。 4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。 5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。 6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。 7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地...

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1、大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。 2、小腿肚拉伸 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。 3、腹股沟拉伸 拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。 4、大腿后侧拉伸 拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上...

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