1、身体后侧：下犬 标准的下犬式：双腿伸直，脚后跟踩实地面，臀部在最高，背部自成一条直线，不拱背不耸肩，手臂和背部在一条直线，头颈自然，眼睛看肚脐。 如果后侧柔韧性不好最容易出现的问题是：脚后跟不能落地，腰骶处凸出，肩背不成一条直线。 解决办法或降阶版本：微曲膝，或脚后跟离地 2、身体前侧：卧英雄 标准的卧英雄式：双膝并拢落地，双脚掌在小腿的延长线上，十个脚趾伸展，小脚趾落地，腰部无挤压，双肩落地。 如果前侧柔韧性不够最容易出现的问题是：双膝不能并拢，腰椎有压力。 解决办法或降阶版本...
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