TAG：卷腹轮标准动作

正确使用卷腹轮的方法：1. 准备工作：取一个小垫子，垫在膝下，双腿跪着，小腿与大腿之间基本呈90°角，双手分别置于卷腹轮两侧把手上。2. 操作步骤：向前滚动轮子，使身体尽量贴地平展，然后通过上臂的力量，往回滚轮子，使身体回到原位，不要用屁股的力量将其带回...

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1、姿势：双膝打开，跪于垫上，双膝之间一拳的距离，大腿与地面垂直。骨盆处于中立位，不能塌腰。手臂垂直于地面，双手正握健腹轮。 2、下放过程：收紧腰腹部位，同时将健腹轮向前推，标准的终末位置是大臂前伸到耳朵两侧，感觉整个腹部都被充分展开，此时骨盆处于中立位，背部平直。 由于肩关节的支撑能力不同，所以初学者只需要推到自己能支撑的最远端即可，不必追求最低点，以免受伤。 3、回拉过程：圆肩、拱背、大臂后伸，利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回，此时脊柱成驼峰状态，充分感受腹肌的挤压。 4、关键点...

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