TAG：减肥操练瘦肚子

1、仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。 2、胯部画8字：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位...

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1、运动瘦身法： 产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。 具体方法： （1）仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。 （2）双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。 （3）双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。 （4）双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。 2、物理瘦腹法： 女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花...

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