TAG：散打基本功训练图解

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 5、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。相互辅助就可以 6、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 7、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒...

阅读更多

1、直拳 （1）左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。 （2）要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。 （3）右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力...

阅读更多