TAG：中考跳绳

跳绳的正确方法与技巧，让我们一起来了解一下吧。 跳绳的正确方式 两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间绳子被拉直即为适合的长度；向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳绳时间一般在5-10分钟左右，之后可以慢慢加时间，跳绳前后不要饮水，饭前饭后半小时内不宜跳绳。 跳绳的技巧 1、跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子...

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1、中考1分钟跳绳标准:100分180个；90分140个；87分136个；75分108个；72分103个；60分64个以后为不及格。不同的地方不同的要求，具体以官方公布为准。 2、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 3、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 4、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 5、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 6、跳绳时须放松肌肉和关节...

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