具体步骤是： 1、 用口呼的一下大呼气。 2、 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数四个数。 3、 停止吸气，屏住呼吸，在心中数七个数。 4、 用口呼的一下大呼气，同时心中数八个数。 每四次这样的"一呼一......
