1、助跑：在跑道上做40～50米的冲刺跑。要点：助跑要快速、放松、稳定而有节奏。 2、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆......
