敏捷梯训练方法

百科问答网 2026-08-18

1、一步一格，双脚向前依次进入，一脚进入一格，完成后从一侧倒退回来，做四遍。 2、敏捷梯步法是，两步一格，双脚交替踏进格内，直到完成，然后从敏捷梯一侧后退到起点，重复四遍。 3、敏捷梯步法是，横向两步一格，横向交替进入格内向一侧移动，然后回到起点，重复四遍。 4、是交叉步训练，用交叉步的方式一次通过每一个格子，然后回到起点，继续重复。 5、是开合跳步法练习，双脚合并并入敏捷梯，然后分腿出敏捷梯，依次向前，到终点后再次回到起点重复四遍。 6、第六个是卡里奥克舞，身体侧对敏捷梯...