运动消耗卡路里对照表本文简介：爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡
运动消耗卡路里对照表本文内容：
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）
555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球
425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术
790卡
游泳1036卡
骑脚踏车184卡
泡澡168卡
开车82卡
烫衣服120卡
打网球352卡
洗碗136卡
看电影66卡
爬楼梯480卡
溜狗130卡
洗衣服
114卡
郊游240卡
打扫228卡
跳有氧运动252卡
跳绳448卡
打拳450卡
午睡48卡
念书88卡
跳舞300卡
工作76卡
慢走255卡
打高尔夫球186卡
快走555卡
看电视72卡
慢跑655卡
打桌球300卡
快跑700卡
骑马276卡
体能训练300卡
滑雪354卡
健身操300卡
插花114卡
练武术790卡
买东西180卡
仰卧起坐432卡
各类活动消耗热量
选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！
提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是一般活动消耗热量一览表：
活动项目
大卡
每公斤
每小时
上楼梯
10.0
~
18.0
下楼梯
7.1
骑脚踏车
(8.8
公里/小时)
3.0
步行
(4
公里/小时)
3.1
快步走
(6.0
公里/小时)
4.4
划船
(4
公里/小时)
4.4
游泳
(0.4
公里/小时)
4.4
跳舞
(快)
5.1
羽毛球
5.1
排球
5.1
乒乓球
5.3
网球
6.2
攀岩
(35
公尺/小时)
7.0
骑脚踏车
(20.9
公里/小时)
9.7
划船比赛
12.4
跑步
(16
公里/小时)
13.2
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级（不计时）
250卡
快走（一小时8公里）
555卡
快跑(一小时12公里）
700卡
单车(一小时9公里)
245卡
单车(一小时21公里)
655卡
有氧运动(轻度)
275卡
舞池跳舞
300卡
健身操
300卡
网球
425卡
桌球
300卡
慢走(一小时4公里)
255卡
慢跑(一小时9公里)
655卡
游泳(一小时3公里)
550卡
单车(一小时16公里)
415卡
有氧运动(中度)
350卡
体能训练
300卡
走步机(一小时6公里)
345卡
跳绳
660卡
15项运动热量消耗统计
注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
食物热量表
各种食物热量表
食物名称
重量
热量(卡)
食物名称
重量
热量(卡)
日常食物
五谷根茎类
牛肉面1碗
470
烧饼油条1套
376.6
排骨面1碗
480
萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9
馄饨面1碗
560
速食面1包
80公克
344.8
鸡腿面1碗
500
皇帝豆4包
240公克
343.2
肉丝面1碗
440
白饭1碗
200公克
316.0
水饺10个
535
苏打饼乾12片80公克
303.2
小笼包5个
600
吐司面包4片100公克
282.0
水煎包2个
255
洋芋4份
360公克
270.2烧包4个
560
玉米粒4份
200公克
268.0
咸豆浆1碗
100
蕃薯4份
240公克
266.4
麦香堡1客
563
面条4份
200公克
262.0
麦香鱼1客
432
红豆4
份
80公克
248.0
麦香鸡1客
439
食物名称
重量
热量(卡)
吉事满意汉堡1客
524
奶蛋豆鱼肉饭
满意汉堡1客
424
猪肉2份
60公克
208.2
吉事汉堡1客
307
全脂奶粉4汤匙35公克
171.5
汉堡1客
255
牛奶1杯
240毫克
163.2
苹果派1客
253
鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8
薯条1客
220
肉松2份
30公克
105.6
蛋卷冰淇淋1客
185
猪肉乾2份
30公克
95.7
巧克力圣代1客
310
鸡蛋1个
50公克
86.5
汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc
983
干丝1份
25公克
85.5
肯得基炸鸡腿(整只)
257
五香豆乾1份43公克
83.7
肯得基炸鸡腿(棒棒腿)
117
牛肉1份
60公克
79.5
布丁1杯
140
猪肝2份
60公克
77.4
可乐1罐375cc
150
毛豆1份
55公克
72.6
食物名称
重量
热量(卡)
鸡腿1只
60公克
69.0
酒类饮料
鸡胸肉2块
60公克
66.0
大麴酒
27cc
100
豆腐1块
100公克
65.0
金门高粱
31cc
100
豆浆1杯
240毫克
60.0
XO(Hennessy)40cc
100
销管2份
60公克
49.2
白兰地威士忌43cc
100
虾仁1份
30公克
26.1
米酒
81cc
100
明虾1份
30公克
22.2
绍兴酒
108cc
100
食物名称
重量
热量(卡)
白葡萄酒
133cc
100
蔬菜类
啤酒
310cc
100
芥蓝菜1碟
100公克
31.0
蜂蜜
34cc
100
四季豆1碟
100公克
28.0
甘蔗汁
170cc
100
青椒1碟
100公克
26.0
汽水
333cc
100
白萝卜1碟
100公克
24.0
椰子汁
435cc
100
芦笋1碟
100公克
21.0
食物名称
重量
热量(卡)
竹笋1碟
100公克
20.0
水果类
菜花1碟
100公克
20.0
凤梨1份
90公克
42.3
茄子1碟
100公克
18.0
蕃石榴1份
60公克
41.4
蕃茄1碟
100公克
18.0
哈密瓜1份
170公克
40.8
高丽菜1碟
100公克
17.0
苹果1个
80公克
40.8
菠菜1碟
100公克
16.0
木瓜1份
90公克
40.5
小黄瓜1碟
100公克
12.0
莲雾2个
130公克
40.3
小白菜1碟
100公克
10.0
橘子1个
100公克
40.0
碗豆仁1碟
100公克
94.0
香蕉1~2只
40公克
40.0
黄豆芽1碟
100公克
45.0
葡萄8粒
80公克
40.0
洋葱1碟
100公克
38.0
西瓜1份
190公克
39.3
胡萝卜1碟
100公克
37.0
柳丁1/2杯
120公克
38.0
海带1碟
100公克
36.0
食物名称
重量
热量(卡)
食物名称
重量
热量(卡)
油脂类
油脂类
白芝麻
17
100
猪油1汤匙
15公克
135.3
黑芝麻
18
100
大豆油汤1匙15公克
132.5
开心果10粒
14公克
45
植物油1茶匙5公克
45
腰果5粒
8公克
45
黄豆油
11公克
100
花生
18公克
100
花生油
11公克
100
瓜子
21公克
100
美乃滋
16公克
100
蛋黄酱1汤匙15公克
107.7
培根1片
10公克
45
玛琪淋1茶匙5公克
45
鲜奶油1汤匙15公克
45
