TAG：正确的减肥餐

1、减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入，鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的良好来源。 2、其次主食（碳水化合物）类食材，如果之前吃的比较多可以适量减少量，但不要减的过多，或不吃主食，建议最多减少之前主食量的10-20%。 3、主食每天不得少于150g谷类（生重），同时注意主食的粗细搭配；适当减少脂肪的供能比，减肥不意味着不吃脂肪，控制好量，平常烹调的油就含大量脂肪，所以建议烹调油每天控制在25g以内，以菜籽油、橄榄油为宜...

阅读更多

1、热量的把控，晚餐的热量在500-550卡路里就够了，一碗米饭的热量是180卡路里，100g西兰花的热量是35卡路里，一颗50g的水煮蛋热量是70卡路里，我们可以通过热量APP进行计算，控制自己的热量在合理范围，这样可以避免晚上热量过剩的情况出现。 2、多吃蔬菜，补充适量的蛋白食物，晚餐不要吃得太油腻，否则会让身体负担加重。我们可以以天然、高纤维的食物为主，可以促进肠胃的蠕动，抑制脂肪的生成。比如：蔬菜可以选择番茄、豆芽、芹菜、小瓜、黄瓜、西兰花、冬瓜，水果可以选择草莓、奇异果、苹果...

阅读更多